Самомассаж живота в бане

Самомассаж живота

0 0
0
(0)

Самомассаж живота в бане (и не только в ней) является одним из самых трудных видов массажа. Главным образом он служит для улучшения пищеварения, сопровождающегося запорами, а также для борьбы с лишним жиром («животиком»). Правильное выполнение массажных приемов позволит значительно повысить эффективность функций желудочно-кишечного тракта и устранить выпячивание брюшной стенки наружу.

Самомассаж живота в бане

Что происходит при массаже живота

Процесс устранения «животика» включает в себя как правильное питание и физические упражнения, так и массаж живота. Массируя мышцы живота, мы преследуем следующие цели:

  • Возбуждаем перистальтику (волнообразное сокращение стенок) кишок;
  • Усиливаем секреторную деятельность кишечных желез (выделение химических соединений из клеток поджелудочной железы, печени,  желудка и кишок);
  • Проталкиваем содержимое по кишечнику;
  • Оказываем физическое воздействие на мышцы и фасции (соединительные ткани) брюшных стенок, а также на кожу и подкожную жировую прослойку;
  • Воздействуем на нервные центры желудка с целью активизации процессов пищеварения;
  • Увеличиваем эластичность и силу мышц брюшной полости, и, как следствие, устраняем смещение органов брюшной полости и уменьшаем жировую прослойку. Результатом этого является устранение «животика»;
  • Устраняем такие негативные проявления деятельности желудочно-кишечного тракта, как метеоризм и запоры.

Методика самомассажа живота в бане

Рекомендуется проводить после хорошего и правильного пропаривания в парной в течение нескольких заходов. Перед массажем надо ополоснуться под душем и вытереться насухо. Важно помнить, что переохлаждение недопустимо. Помещение для самомассажа должно быть теплым и хорошо вентилируемым.

Лучшее положение тела при массаже живота – лежа на спине с расслабленными и полусогнутыми в коленях ногами, и слегка приподнятой головой. Под колени желательно положить валик, а под голову небольшую подушку. Тело полностью расслаблено, рот слегка приоткрыт. Ниже приведены последовательность проведения самомассажа и описание его приемов:

  • Поглаживание.

    Самомассаж живота в бане

    Сначала производят легкое круговое поглаживание одной рукой области вокруг пупка при помощи указательного и среднего пальцев. При этом большой палец служит точкой опоры. Поглаживание выполняется мягкими и нежными движениями, слегка прикасаясь к кожным покровам. Эти подготовительные движения способствуют расслаблению мышц живота и возбуждают рецепторы стенок желудка.

Самомассаж живота в бане

Затем начинают массировать всю поверхность живота наружной или внутренней стороной ладони одной или двух рук.  В верхней части живота поглаживаются области от белой линии к подкрыльцовым впадинам (подмышкам), а в нижней – также от белой линии, но вниз по направлению к паховым областям.

 

  • Надавливание.

    Самомассаж живота в бане

    После поглаживания переходят к надавливанию на брюшные стенки при помощи четырех пальцев плоской ладонью. Движения должны быть кратковременными и не резкими, чтобы не создать напряжения в брюшных мышцах. Таким образом обходят все области живота.

  • Растирание. Этот прием выполняют сжатыми в кулаки руками. Гребнями пальцев растирают весь участок живота от подреберья до лобка, меняя направление движения сверху вниз, справа налево и с лева направо. При этом движения кулаков могут быть как прямолинейными, так и зигзагообразными или спиралевидными.
  • Разминание. Выполняется двумя руками, одна из которых сжимается в кулак, вдавливается вглубь тканей живота и двигается по направлению  к плоской ладони другой руки, как бы перемещая и разминая волну мягких тканей массируемого участка.  После того, когда разомнется вся передняя область живота, переходят к разминанию боковых поверхностей между тазом и ребрами, где находятся наружные косые мышцы.
  • Вибрация.

    Самомассаж живота в бане

    Производится двумя или тремя полусогнутыми пальцами быстрыми вибрирующими движениями. Суть этого массажного приема заключается в нанесение частых ударов кончиками пальцев по массируемому участку. Можно выполнять одной или двумя руками. Продолжительность вибрации в одной точке не должна превышать 10 секунд с последующим ее поглаживанием.

  • Встряхивание. И последний прием самомассажа живота в бане – это встряхивание. Оно производиться следующим образом: руками захватывается задняя часть спины в области поясницы и пятью-шестью резкими движениями обеих рук встряхивают тело в разные стороны и вверх. При этом надо смотреть за тем, чтобы этот массажный прием как можно меньше затрагивал другие области тела, кроме живота.

 

Дополнительные рекомендации

 

  • При самомассаже живота полезно чередовать массажные приемы с дыхательными упражнениями. Движение диафрагмы способствует улучшению кровообращения внутри брюшной полости.
  • При больших жировых отложениях хорошо сделать совместное пиление и перетирание. Они выполняются следующим образом: локтевыми краями ладоней захватываются кожные покровы живота и жировая подкожная прослойка с последующим их перетиранием пилящими движениями ладоней. Такими движениями рук постепенно массируют всю область живота.
  • Правильное проведение самомассажа живота диктует выполнение некоторых важных условий:
  • Максимальное расслабление мышц;
  • Спокойное, равномерное и без задержек дыхание;
  • Массирование живота вдоль мышечных волокон, лимфатических и кровеносных сосудов;
  • Проведение массажного сеанса не ранее  двух-трех часов после обильного приема еды и получаса после легкого перекуса, а наилучшее время – утром после легкого завтрака и посещения бани;
  • Обязательное опорожнение желудка и мочевого пузыря;
  • Прекращение самомассажа живота при первых же болевых ощущениях;
  • Недопустимость переохлаждения во время водных процедур в бане (душа, обливания, купания и т.п.);
  • Учитывая, что массаж живота относиться к одним из самых технически трудновыполнимых премов, важно помнить и придерживаться следующих правил:
  • быстрые и резкие массажные движения раздражают мышечную систему живота и приводят ее к излишнему напряжению, поэтому поглаживание и разминание надо проводить медленно и плавно;
  • надавливание руками надо производить как можно глубже, но не допускать появления неприятных ощущений или болей;
  • продолжительность сеанса массажа на животе не должно превышать 15 минут;
  • перед  первым самомассажем рекомендуется посоветоваться у лечащего врача и опытного массажиста – важно знать состояние своих внутренних органов;
  • самомассаж внутренних органов, таких как печень, почки, толстая кишка, желудок и т.п., проводить не рекомендуется. Это доступно только хорошо подготовленным массажистам или врачам. Правило «не навреди» при самомассаже живота действует так же неукоснительно, как и во всех банных процедурах.

 

Для справки:

Перистальтика (др.-греч. περισταλτικός – обхватывающий и сжимающий) – волнообразное сокращение стенок полых трубчатых органов (пищевода, желудка, кишечника, мочеточников и др.), способствующее продвижению их содержимого к выходным отверстиям.

Белая линия живота – волокнистая структура передней брюшной стенки, расположенная по срединной линии… Белая линия живота разделяет правую и левую прямые мышцы живота…

Самомассаж живота в бане

Самомассаж живота в бане

Фасция (лат. fascia – повязка, полоса) – соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции.

– Википедия

Массаж в бане и его секретыЕще статьи о банных процедурах:

 

  • Банные процедуры. Общие правила
  • Влияние бани на человеческий организм
  • Как правильно дышать в бане

 

P.S. Самомассаж руками специалиста.

Источник

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Сожалеем, что вы поставили низкую оценку!

Позвольте нам стать лучше!

Расскажите, как нам стать лучше?

Оставьте ответ

Your email address will not be published.