Общий самомассаж в бане

0 0
0
(0)

Еще один вид банных процедур – это самомассаж. Если местный массаж применяется для отдельных частей тела, то при общем массируется все тело. У многих может возникнуть вопрос о том, как можно промассировать себе спину без чьей-то помощи, да еще в бане. Оказывается, можно. Для этого достаточно  завести руку за спину и внешней стороной ладони  производить растирающие движения от поясницы до лопаток и обратно. Несколько таких энергичных  растираний приведут к притоку крови в поверхностные слои кожи и улучшат работу сердечно-сосудистой системы.

Общий самомассаж в бане

Как сделать общий самомассаж

При общем массаже в бане важно соблюдать следующее правило: всегда начинать со спины, затем массировать нижние конечности, далее живот, грудь, верхние конечности и уже в последнюю очередь шею и голову.

  • Спина. Если для нормально сложенного человека растирание спины не создаст особых трудностей, то для полного со значительным ожирением, к сожалению, может оказаться не эффективной. В этом случае не обойтись без массажиста, так как надо будет дополнительно применять такие массажные приемы, как поколачивание, валяние или разминание.
  • Нижние конечности. Массирование нижних конечностей легко и доступно любому человеку. Начинать надо с поглаживания  задней поверхности голени и двигаться вверх до бедра с захватом ягодиц. Поглаживания должны периодически сменяться с непрерывных действий на прерывистые и наоборот. После поглаживания переходят к растиранию с последующим продольным разминанием мышц всей задней поверхности нижних конечностей и их прерывистой вибрации. Завершается массаж, как и в большинстве случаев, обхватывающим непрерывным поглаживанием.Только после этого можно переходить к раздельной обработке стопы, голени и бедра. Причем, коленный сустав надо согнуть и обеспечить ему расслабленное состояние. Массируют заднюю поверхность коленки в месте соединения ее мышц с мышцами бедра. В завершении процедуры, необходимо выполнить от пяти до десяти свободных сгибаний-разгибаний во всех суставах нижних конечностей.
  • Живот и грудь. Движения рук просты и не должны вызвать каких-либо трудностей. Начинать надо с круговых поглаживаний по животу, сменяя их на зигзагообразные и продольные движения от лобка до нижних ребер грудной клетки. Пять-десять повторов таких комбинаций вполне достаточно. К грудной клетке применяют приемы поглаживания, сотрясения и похлопывания.
  • Верхние конечности. Производится одной рукой – правая массирует левую и наоборот. Начинать надо с глубокого и охватывающего поглаживания вдоль всей руки по направлению от пальцев до плеча. После чего следует выполнить круговое разминание: сначала внутреннюю поверхность  руки от ладони до подмышки, а затем наружную от пальцев до плеча. Завершается массаж легким сгибанием-разгибанием всех суставов.
  • Шея. Особой сложности не представляет и сводится к попеременному поглаживанию и легкому растиранию в области шеи.
  •  Некоторые рекомендации

    Учитывая то, что банные процедуры оказывают значительную нагрузку на организм человека, самомассаж надо проводить в щадящем режиме. Движения должны быть значительно менее энергичны, чем при обычных условиях. Продолжительность его не должна превышать пятнадцати минут. Каждому человеку надо подходить к нему разумно и массировать только те части тела, которые действительно требуют этого. Необязательно использовать все вышеописанные приемы, а использовать наиболее целесообразные именно для конкретного участка тела. Вот еще несколько пожеланий:

  • Важное условие – выбрать теплое банное помещение (предбанник, комната отдыха, массажная комната и т.п.).
  • Не допускать переохлаждения организма.
  • После массажа надо обязательно отдохнуть не менее 20-30 минут и только после этого выходить из бани.
  • Массаж в бане и его секретыP.S. Наглядно о самомасаже спины.

    Источник

    Насколько публикация полезна?

    Нажмите на звезду, чтобы оценить!

    Сожалеем, что вы поставили низкую оценку!

    Позвольте нам стать лучше!

    Расскажите, как нам стать лучше?

    Оставьте ответ

    Your email address will not be published.