Обливание холодной водой и закаливание в бане

Закаливание в бане

0 0
0
(0)

Еще один эффективный способ закаливания – это обливание холодной водой в бане. Эта водная процедура как нельзя лучше способствует закаливанию организма. Уже давно доказано, что резкий переход от высоких температур к низким и наоборот имеет исключительное значение для нашего здоровья.

Чем полезно обливание холодной водой

Обливание водой в бане является одним из эффективных способов защитить свой организм от простудных заболеваний, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, повысить эффективность обменных процессов и общего тонуса человека.

Обливание холодной водой или закаливание в бане

Тем не менее, главный результат от обливания водой все же в том, что терморегуляция организма, независимо от условий окружающей среды, находится в оптимальном состоянии, адекватно реагируя на воздействие внешних факторов. В неблагоприятных условиях организм закаленного человека мобилизует все внутренние защитные функции, ограждая его от многих заболеваний. Окатив себя после выхода из парной тазиком ледяной воды, Вы почувствуете небывалое облегчение, бодрость и подъем внутренней энергии.

Обливание холодной водой в бане доступно всем желающим заняться закаливающими процедурами, независимо от их возраста. Нельзя это делать только определенному кругу людей, имеющим медицинские противопоказания. Разумеется, как и все банные процедуры, обливание только тогда принесет ощутимую пользу организму, когда оно будет выполняться правильно и со знанием дела.

Методика правильного обливания водой в бане

Вот несколько рекомендаций начинающему парильщику:

  1. Прежде чем перейти к закаливанию обливанием, следует провести подготовительные процедуры привыкания к резким перепадам температуры. Во-первых, надо взять за правило при мытье рук и лица использовать только холодную воду. Во-вторых, на начальном этапе привыкания хорошие результаты дают применение следующих подготовительных процедур:
  2. Попеременное окунание ступней ног сначала в тазик с горячей водой (40-42 °C), а затем холодной (12-15 °C).
  3. Кратковременное поочередное окунание ступней ног в холодную воду. С каждым посещением бани температура холодной воды уменьшается, пока она не будет казаться ледяной.
  4. Щадящее контрастное обливание тела горячей и холодной водой после выхода из парной. В первый раз температура холодной воды должна быть не менее 35 °C. По мере привыкания тела ее постепенно уменьшают на 3-5 °, доводя до 25 °C.
  5. Для обливания можно использовать обыкновенное ведро или шайку. Однако в последнее время широкое распространение получили специальные обливные устройства для бани, которые устанавливаются на стене выше человеческого роста. Достаточно слегка потянуть за веревку, и на Ваше тело прольется водопад холодной воды.
  6. Обливаться нужно быстро и так, чтобы вода точно попадала на выбранный участок тела: голову, грудь, спину, руки, ноги. Увлекаться обливанием головы не рекомендуется, в крайнем случае, делать это надо с осторожностью, чтобы предохранить ее от чрезмерного переохлаждения.
  7. Важное условия процедуры обливания – это кратковременное действие и недопустимость переохлаждения. При температуре воды близкой к 12 °C обливаться надо не более одной минуты, причем это относится даже к опытным людям. Явные признаки переохлаждения –  озноб, «гусиная кожа» и синеватый оттенок кожных покровов. В этом случае хорошо помогает растирание тела банным полотенцем и энергичные физические упражнения.
  8. Начинать закаливание надо только после хорошего прогрева тела в парной. Иногда для этого может понадобиться несколько заходов, в зависимости от Ваших индивидуальных ощущений. Как и во всех банных процедурах, спешка – враг вашему здоровью. Если вы думаете, что еще не готовы к обливанию слишком холодной водой, начните с теплой, постепенно понижая ее температуру до приемлемого уровня.
  9. Опытный парильщик никогда не побежит из парной сломя голову обливаться ледяной водой. Он сначала пару минут посидит в предбаннике и уже только потом пойдет обливаться. Это дает ему возможность почувствовать реальную степень охлаждения воды и избежать шока от резкой смены температуры.
  10. Для реабилитации после перенесенных болезней следует использовать только воду комнатной температуры в течение не более одной минуты. По мере укрепления организма, ее температуру постепенно снижают на один-два градуса до обычного значения.
  11. Заканчивая любые водные процедуры, следует насухо вытереться, растереть тело махровым полотенцем и тепло одеться.

Как и контрастный душ, обливание холодной водой – одна из важных и оздоровляющих процедур закаливания в бане. Можно с уверенностью сказать, что оно является переходной ступенью к более экстремальному виду закаливания, а именно к обтиранию снегом и купанию в проруби.

Источник

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Сожалеем, что вы поставили низкую оценку!

Позвольте нам стать лучше!

Расскажите, как нам стать лучше?

Оставьте ответ

Your email address will not be published.